สร้าง Self Compassion หยุดใจร้ายกับตัวเอง

สร้าง Self Compassion หยุดใจร้ายกับตัวเอง

เคยรู้สึกว่าเราใจร้ายกับตัวเองไหม?

            เมื่อไรที่ตัวเองทำเรื่องผิดพลาดก็มักจะไม่ให้อภัยตัวเอง และโบยตีตัวเองซ้ำ ๆ กับความผิดพลาดที่เกิดขึ้น ช่างต่างกับเวลาที่เห็นคนรอบตัวทำผิดพลาด เรากลับยินดีที่จะเป็นหลังเป็นไหล่ให้คนอื่นพักพิงได้เสมอ

            ใจดีกับคนอื่นได้ แต่หลายคนกลับลืมใจดีกับตัวเอง ซึ่งความใจดีกับตนเองนี้เรียกว่า Self Compassion เป็นความรู้สึกมั่นใจและเห็นคุณค่าในตนเอง สิ่งสำคัญกว่านั้นคือวิธีคิดหรือการปฏิบัติต่อตนเองด้วยความอ่อนโยนเมื่อต้องเผชิญกับหน้ากับความผิดพลาดล้มเหลว

            การขาด Self Compassion ไม่ต่างอะไรกับการลงโทษตัวเองซ้ำ ส่งผลให้สภาพจิตใจย่ำแย่ เพราะเจ้าตัวจะวิจารณ์ ตำหนิ หรือโทษตัวเองอยู่ตลอดเวลา ก่อให้เกิดความเครียด วิตกกังวล ซึ่งในระยะยาวอาจส่งผลต่อบุคลิกภาพกลายเป็นคนที่ไม่มั่นใจในตนเอง

ในทางกลับกันการใจดีกับตัวเองก็ส่งผลในทางตรงกันข้ามเช่นกัน ข้อดีของการมี Self Compassion มีดังนี้

          ดีทั้งกายและใจ การไม่โทษตัวเองซ้ำ ๆ ทำให้ไม่เกิดความวิตกกังวลหรือความเครียด และผู้ที่ใจดีต่อตนเองย่อมตระหนักถึงคุณค่าในตัวเอง จึงมีสุขภาพจิตดี และมีแนวโน้มที่จะเอาใจใส่กับการดูแลตนเอง ทั้งพฤติกรรมการกิน การออกกำลังกาย และหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงที่จะทำร้ายสุขภาพ ช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง

          ชีวิตหนักก็สู้กลับไหว ผู้ที่มี Self Compassion มักจะรับมือกับสถานการณ์ตึงเครียด และความล้มเหลวผิดพลาดที่เกิดขึ้นด้วยทัศนคติเชิงบวกที่ไม่ทำให้ตัวเองเจ็บปวด และหาทางคลี่คลายปัญหาอย่างใจเย็น

           ล้มได้ก็ลุกไว มื่อต้องเจอกับสถานการณ์ที่ไม่เป็นไปตามที่ตั้งใจ ผู้ที่มี Self Compassion จะสามารถตั้งหลักกลับมาได้ไว เพราะเป็นคนที่มีความฉลาดทางอารมณ์ ไม่กลัวความล้มเหลว รวมถึงคนกลุ่มนี้ยังมีแนวโน้มที่มีนิสัยอ่อนโยน เอาใจใส่คนรอบข้างอีกด้วย

เห็นข้อดีของการใจดีกับตัวเองแล้ว เรามี 7 เทคนิคมาฝากเพื่อช่วยฝึกการสร้างนิสัยใจดีกับตัวเอง

         สำรวจใจ ทบทวนความต้องการของตัวเองในแต่ละวัน ฟังเสียงจากข้างในจิตใจตนเอง และอยู่กับปัจจุบัน ทำจิตใจให้สงบ ในสถานการณ์ที่หากเจอกับปัญหา คุณอาจรู้สึกแล้วเหนื่อยหรืออ่อนล้าควรหาเวลาพัก ทำกิจกรรมที่รู้สึกผ่อนคลาย หรือพูดคุยกับคนที่รู้สึกสบายใจก่อนหาทางออกของปัญหานั้น

          มองความผิดพลาดเป็นปกติ  หยุดการตำหนิและพูดเชิงลบกับตัวเอง เพราะทุกคนล้วนไม่สมบูรณ์แบบ มองความผิดพลาดที่เกิดขึ้นด้วยความเข้าใจ ไม่ว่าเป็นเรื่องที่ทุกคนต่างต้องประสบพบเจอ จึงไม่ควรโทษตนเองหรือเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น และฝึกการปล่อยวางไม่คาดการณ์แต่สิ่งเลวร้าย

          มอบคำพูดดี ๆ ให้ตัวเอง เช่น บอกรักตัวเอง เรียกชื่อตัวเอง สื่อสารคำพูดเชิงบวกกับตนเอง โดยมองตาตัวเองหน้ากระจกทุก ๆ วัน หรือลองวางมือลงบนตำแหน่งของหัวใจ กล่าวคำปลอบใจหรือให้กำลังใจตัวเอง ก็ช่วยจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายขึ้น

          จดบันทึกเพื่อแก้ไข เมื่อไรที่เราคิดตำหนิติเตียนตัวเอง หรือทำสิ่งที่ทำร้ายจิตใจตนเอง ให้จดบันทึกเอาไว้ เป็นการสังเกตพฤติกรรมตนเองเพื่อตระหนักรู้ที่จะไม่ทำพฤติกรรมเช่นนั้น และหาทางแก้ไขเพิ่มพลังบวกให้ตนเอง

          สังเกตตัวเองปฏิบัติต่อผู้อื่น ลองสังเกตตัวเองว่า เวลาที่เพื่อนมีปัญหาหรือต้องการกำลังใจ เรามีวิธีปฏิบัติกับเพื่อนอย่างไร เพราะหลายคนให้อภัยและเป็นกำลังใจให้คนรอบข้างได้เสมอ วิธีนี้งจะช่วยให้เรารู้ว่าควรปฏิบัติกับตัวเองอย่างไร

          ถอยห่างสื่อโซเชียล การลดเวลาที่ใช้อยู่กับ Social Media จะช่วยทำให้จิตใจสงบลง ลดความเครียดและวิตกกังวลจากการรับข้อมูลข่าวสารจะนวนมาก ซึ่งบางเรื่องอาจก่อให้เกิดความไม่สบายใจ แล้วหากิจกรรมอื่นที่รู้สึกผ่อนคลายทำแทน จะทำให้คุณได้อยู่กับตนเอง เพื่อสร้างการตระหนักถึงคุณค่าของตนเองให้มากขึ้น

          ดูแลร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกาย หรือปรับพฤติกรรมเพื่อดูแลสุขภาพร่างกายของตนเอง จะสร้างความรู้สึกรักตนเองและช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย อาจจะลงมือเรียนรู้เรื่องใหม่ ๆ ก็จะช่วยสร้างความเชื่อมั่นให้กับตนเอง และไม่ตกอยู่ในภาวะซึมเซา

การสร้าง Self Compassion ฝึกกันได้ ฝึกบ่อย ๆ เพื่อไม่ให้ใจร้ายกับตัวเอง